krill май толуктоолор үчүн сунушталган дозасы кандай?
Диеталык кошулмалардын чөйрөсүндө, мүмкүн болуучу тобокелдиктерди азайтуу менен бирге, ылайыктуу дозаны аныктоо пайданы көбөйтүүдө маанилүү болушу мүмкүн. Антарктика океанында табылган кичинекей рак сымалдуулардан алынган крилл майы өзүнүн бай омега-3 май кислоталарынын мазмуну жана ден соолук үчүн потенциалдуу пайдасы үчүн популярдуулукка ээ болду. Бирок, сунушталган дозасын түшүнүү крил майы кошулмалары алардын натыйжалуулугун оптималдаштыруу жана коопсуздукту камсыз кылуу үчүн маанилүү болуп саналат. Бул комплекстүү колдонмодо мен крил майынын дозасы боюнча сунуштарга таасир этүүчү факторлорду, дозага байланыштуу кеңири таралган уламыштарды жана убакыттын өтүшү менен дозасын тууралоо боюнча көрсөтмөлөрдү карап чыгам.
Крилл майынын дозасын түшүнүү
Крилл майы кошулмалары Омега-3 каныкпаган майларга, негизинен эйкозапентаендик коррозияга (EPA) жана докозагексаендик коррозияга (DHA), жүрөк-кан тамырлардын саламаттыгын, мээнин жөндөмдүүлүгүн жана жалпысынан гүлдөп-өнүгүүнү колдоодо маанилүү бөлүктөрдү камтыган жогорку деңгээлдеги престиждүү. Сунушталган доза, адатта, жаш, ден соолук абалы жана жеке ден-соолукка керектөөлөр сыяктуу өзгөрмөлөргө жараша өзгөрүп турат. Крил майын уюштурууну жана анын мүмкүн болуучу медициналык артыкчылыктарын түшүнүү ылайыктуу өлчөө тартибин аныктоодо борбордук болуп саналат.
Дозаны аныктоодо эске алынуучу факторлор
Омега-3 заты: Крилл майы омега-3 тойбогон майлардын, өзгөчө EPA (эйкозапентаендик коррозиялык) жана DHA (докозагексаендик коррозия), анын медициналык артыкчылыктары үчүн жооптуу динамикалык бөлүктөрдү камтыйт. Өлчөөлөр EPA жана DHAнын идеалдуу кабыл алынышын эске алуу менен тандалышы керек, алар жеке бакубаттуулуктун максаттарына жана талаптарына жараша өзгөрүшү мүмкүн.
Бакубатчылык максаттары: Крил майын өлчөө ачык-айкын бакубатчылык максаттарына карама-каршы келиши мүмкүн. Мисалы, жогорку өлчөө жүрөк-кан тамыр жагдайлар, биргелешкен күчөп, психикалык маселелер, же темперамент көйгөйлөрү бар адамдар үчүн сунушталышы мүмкүн. Башка жагынан алганда, төмөнкү өлчөөлөр жалпы жыргалчылыкты сактоо же чоң гүлдөп-өнүгүүнү колдоо үчүн адекваттуу болушу мүмкүн.
Дене салмагы жана тамак сиңирүү: Дененин салмагы жана зат алмашуу курсу крил майын жутууга жана колдонууга таасир этиши мүмкүн. Чоңураак адамдар жупуну адамдардай эле оңдоп-түзөөчү таасирлерге жетишүү үчүн жогорку дозаларды талап кылышы мүмкүн. Кандай болгон күндө да, азыраак дозадан баштап, аны акырындык менен жогорулатууга каршылыкты изилдөө жана мүмкүн болгон экинчи эффекттерден алыс болуу керек.
Учурдагы оорулар: белгилүү бир медициналык көйгөйү бар адамдар, мисалы, майлуу заттардын жогорку деңгээли, муундардын сезгениши же караңгылык, крилл майын жогору өлчөөдөн пайда көрө алышат. Ошого карабастан, кошумчаларды баштоодон мурун, айрыкча, сизде жашыруун оорулар бар болсо же крилл майы менен кызматташа турган рецепттерди алып жатсаңыз, медициналык кызматтын адиси менен сүйлөшүү маанилүү.
|
|
|
Убакыттын өтүшү менен дозасын тууралоо
Ден соолук абалынын өзгөрүшү: Ден соолук абалынын өзгөрүшү, мисалы, учурдагы шарттардын жакшырышы же күчөшү дары дозасын өзгөртүүнү талап кылышы мүмкүн. крил майы кошулмалары. Мисалы, эгерде сизде муундардын сезгенүүсү азайса же жүрөк-кан тамыр маркерлери жакшырса, дозасын ошого жараша төмөндөтсөңүз болот.
Дарылоого жооп: Крил майын кошууга болгон жообуңузду мониторингдөө учурдагы дозанын натыйжалуулугун аныктоо үчүн абдан маанилүү. Эгерде сиз ден-соолукка керектүү пайдаларды көрбөй жатсаңыз же симптомдор толукталса да сакталып калса, дозасын тууралоо керек болушу мүмкүн. Тескерисинче, ден соолугуңуздун олуттуу жакшыргандыгын байкасаңыз, ошого жараша дозаны сактап же азайта аласыз.
Терс таасирлери: кабыл алуу учурунда пайда болушу мүмкүн болгон ар кандай терс таасирлерге же терс реакцияларга көңүл буруңуз крил майы кошулмалары. Көбүнчө терс таасирлери ичеги-карын оорулары, балыктын кекиртектери жана аллергиялык реакцияларды камтыйт. Эгерде сиз кандайдыр бир терс таасирлерге дуушар болсоңуз, дозасын тууралоо же кабыл алуу убактысын өзгөртүү (мисалы, тамактануу менен бирге кабыл алуу) симптомдорду басаңдатууга жардам берет.
Салмагынын өзгөрүүлөрү: Дене салмагынын олуттуу өзгөрүүлөрү дозага талаптарга таасир этиши мүмкүн крил майы кошулмалары. Мисалы, эгер сиз арыктап жатсаңыз, дене массасынын азайышын эске алуу үчүн дозаны ылдыйга тууралоо керек болушу мүмкүн. Тескерисинче, эгер сиз салмак кошсоңуз, омега-3 май кислоталарынын терапиялык деңгээлин сактап калуу үчүн дозасын көбөйтүү керек болушу мүмкүн.
|
|
|
|
Жалпы мифтер жана жаңылыштыктар
Миф: Крилл майы балык майына окшош. Крил майы да, балык майы да омега-3 май кислоталарын камтыса да, алар ар кандай булактардан алынат. Крилл майы крилл деп аталган кичинекей рак сымалдуулардан, ал эми балык майы лосось, скумбрия жана сардина сыяктуу майлуу балыктардын ткандарынан алынат. Крилл майында көбүнчө фосфолипиддер менен байланышкан омега-3 бар, айрымдар балык майында кездешкен триглицериддер менен байланышкан омега-3терге салыштырмалуу сиңирүүнү күчөтөт деп эсептешет.
Миф: Крилл майы балык майына караганда эффективдүү. Натыйжалуулугу жагынан крилл майы балык майынан жогору деген түшүнүктү ырастаган илимий далилдер чектелген. Крил майы да, балык майы да баалуу омега-3 май кислоталарын, анын ичинде ден-соолукка ар кандай пайдаларды сунуш кылган EPA жана DHA менен камсыз кылат. Крил майы менен балык майынын ортосундагы тандоо көбүнчө жеке артыкчылыкка, сабырдуулукка жана жеткиликтүүлүккө байланыштуу.
Миф: Крилл майы кошулмалары айлана-чөйрөнү булгоочу заттардан таза. Крил майы кошулмалары балык майына салыштырмалуу сымап сыяктуу кээ бир булгоочу заттарды камтышы мүмкүн, бирок алар айлана-чөйрөнү булгоочу заттардан толугу менен таза эмес. Крилл фитопланктон менен азыктанат, алар деңиз суусунан булгануучу заттарды топтой алат. тазалыкты жана коопсуздукту камсыз кылуу үчүн, бул жогорку сапаттагы тандоо зарыл крил майы кошулмалары булгоочу заттар үчүн үчүнчү тараптын сыноосунан өтүшөт.
жыйынтыктоо
үчүн сунушталган дозасын аныктоо крил майы кошулмалары ар кандай факторлорду, анын ичинде жашы, ден соолугунун абалы жана жеке тамактануу муктаждыктарын эске алат. Крил майынын курамын, дозалоо боюнча сунуштарга таасир этүүчү факторлорду жана убакыттын өтүшү менен дозасын тууралоо боюнча көрсөтмөлөрдү түшүнүү менен, адамдар мүмкүн болуучу тобокелдиктерди азайтуу менен кошумчалоонун натыйжалуулугун оптималдаштыра алышат. Жекелештирилген көрсөтмөлөрдү алуу үчүн саламаттыкты сактоо адистери менен кеңешүү жана крил майынын дозасы тууралуу кеңири таралган мифтерди жокко чыгаруу абдан маанилүү. Эгер сиз бул тууралуу көбүрөөк билгиңиз келсе, биз менен байланышыңыз: kiyo@xarbkj.com.
Колдонулган адабияттар:
Ulven, SM, & Holven, KB (2015). Крил майынын биожеткиликтүүлүгүн балык майы менен салыштыруу жана ден соолукка тийгизген таасири. Кан тамыр ден соолук жана тобокелдиктерди башкаруу, 11, 511-524.
Schuchardt, JP, Schneider, I., Meyer, H., Neubronner, J., & Hahn, A. (2011). Ар кандай омега-3 май кислоталарынын формулаларына жооп катары EPA жана DHA плазма фосфолипиддерине кошулушу – балык майынын крилл майына каршы биожеткиликтүүлүгүн салыштыруу. Ден соолук жана оорулардагы липиддер, 10 (1), 145.
Кидд, PM (2009). Омега-3 DHA жана EPA таанып-билүү, жүрүм-турум жана маанай үчүн: Клиникалык ачылыштар жана клетка мембранасынын фосфолипиддери менен структуралык-функционалдык синергия. Alternative Medicine Review, 14(2), 112–139.
