Омега 3терди түшүнүү: Жүрөктүн ден соолугунан тышкары пайдасы
Омега-3 май кислоталары ден соолукка, анын ичинде жүрөк-кан тамырлардын ден соолугуна жакшы белгилүү болгон маанилүү азык болуп саналат. Бирок, WebMD өзгөчөлөнгөн изилдөөлөрдөн алынган акыркы жыйынтыктар Омега 3түн, өзгөчө, көздүн саламаттыгы үчүн кошумча, анча белгилүү болгон пайдасын көрсөттү. Бул ачылыштарга ылайык, Мыкты Омега 3SАнын ичинде EPA (эйкозапентаендик коррозиялык) жана DHA (докозагексаендик коррозиялык) басымдуу түрдө балык майында кездешет, көздүн нымдуулугунун идеалдуу деңгээлин сактоодо жана жалпысынан үн көрүүсүн жакшыртууда шашылыш роль ойнойт. Бул май кислоталары торчонун түзүлүшү жана иштеши үчүн абдан маанилүү, анткени алар маанилүү компоненттер. Бул структуралык колдоо көздүн жалпы ден соолугун гана жакшыртпастан, ошондой эле жаш курак менен келген көрүү сапатын төмөндөтүүгө убада берет.
Америкалык Оптометрикалык Ассоциациясы (AOA) бул көз караштарды ырастап, Омега 3стин кургак көз менен күрөшүүдөгү терапиялык ролун баса белгилейт. Алардын изилдөөсү Омега 3тин жетиштүү тамактануусу дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдарга таасир эткен кургак көз синдрому менен байланышкан симптомдорду жеңилдете аларын баса белгилейт. Сезгенүүнү басаңдатуу жана көз жашын чыгарууну күчөтүү менен, Мыкты Омега 3S көздүн табигый ным балансын сактоого жардам берет, ошону менен комфортту жана көрүүнүн тунуктугун жогорулатат.
Бул дооматтарды андан ары бекемдеген Гарвард медициналык мектеби тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөлөр Омега 3 май кислоталары менен көздүн саламаттыгынын ортосундагы татаал байланышты тереңирээк изилдейт. Алардын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, бул маанилүү азыктар карыган популяцияларда көрүүнүн начарлашынын негизги себеби болгон макулярдык дегенерация коркунучун бир топ төмөндөтөт. Омега 3терге мүнөздүү сезгенүүгө каршы касиеттери торчо челди дегенеративдик зыяндан коргоодо маанилүү ролду ойнойт деп ишенишет, ошону менен убакыттын өтүшү менен борбордук көрүнүштү коргойт. Омега 3 ге бай тамак-аштарды, мисалы, лосось сыяктуу майлуу балыктарды же максаттуу кошумчалар аркылуу диетага киргизүү бул алсыз абалдын өнүгүшүн басаңдатууга убада берет.
Жыйынтыктап айтканда, Омега 3 май кислоталары жүрөк-кан тамыр системасына пайдалары үчүн белгиленип жатканы менен, жаңы пайда болгон изилдөөлөр алардын көздүн оптималдуу ден соолугун сактоого кошкон зор салымын баса белгилейт. Омега 3-ке бай тамак-аштарды күнүмдүк тамактануу адаттарына киргизүү же максаттуу кошумчаларды эске алуу менен, адамдар көздүн кургашы жана макулярдык дегенерация сыяктуу шарттарга байланыштуу тобокелдиктерди азайтып, көрүүнүн саламаттыгын активдүү түрдө колдой алышат. Бул түшүнүктөрдү кабыл алуу ден соолукту сактоого комплекстүү мамилени камсыздайт, Омега 3стун ар түрдүү артыкчылыктарын алардын салттуу жүрөк-кан тамыр ооруларына көңүл бурбастан.
Диетаңызга Омега 3 кошуңуз
Омега-3 тойбогон майлар жүрөк-кан тамыр жөндөмдүүлүгүн жана көздүн саламаттыгын колдоо үчүн негизги болуп саналат, аларды жалпы айтканда, ден соолукту сактоо үчүн негизги кылат. Ал эми Мыкты Омега 3S Негизинен балык майы менен байланышкан, бул фундаменталдык кошулмаларды күнүмдүк рационуңузга координациялоо үчүн майлуу балыктарды колдонуунун методологиясы бар.
Ар түрдүү Омега-3 булактары: Балыктан тышкары, альфа-линолендик коррозияга (ALA) бай өсүмдүктөрдүн булактарын консолидациялоо баалуу. Вегетариандар жана вегетариандар үчүн зыгыр уругу, чиа үрөнү жана жаңгак сыяктуу тамактар эң сонун альтернатива болуп саналат. Организм ALA бул булактардан EPA жана DHAга айландыра алат, бирок аз өлчөмдө гана. Омега-3 бул тамак-аштын түрлөрүн жегенде дайыма жеткиликтүү болот.
Чиа үрөнү жана зыгыр уругу: Зыгыр уруктарын жана чиа уруктарын диетаңызда ар кандай жолдор менен колдонсоңуз болот. Аларды смузилерге аралаштырып, салаттарга, жармаларга же йогуртко себелеп же бышыруу рецепттеринде колдонсо болот. Алар жогорку ALA мазмунуна байланыштуу жаныбарлардан алынган азыктарга таянбастан, Омега-3 алууну көбөйтүүнү каалаган адамдар үчүн баалуу.
Жаңгак: Пекандарды тамактануу режимиңизге киргизүү Омега-3 алуу үчүн кытырак жана аш болумдуу ыкманы берет. Пекандарды дан же ысытылган товарларга кошуп, өзүнчө тамак катары жесе болот же соот же аралаш жашылча сыяктуу даамдуу тамактарга кошсо болот. Антиоксиданттарга жана дени сак майларга байланыштуу, алар жүрөккө пайдалуу.
Туруктуу тамак-аш сорттору: Омега-3 менен байытылган жумуртка, йогурт жана башка байытылган азыктарды рационуңузга киргизүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Балык жебегендер же байытылган варианттарды жактыргандар үчүн EPA жана DHA кошулган бул кошумчалар бул маанилүү май кислоталарынын кошумча булагы болуп саналат.
толуктоолор киргизилсин: Адекваттуу алуу көйгөйлөрү бар адамдар үчүн Мыкты Омега 3S бир гана диета булактары аркылуу, жакшыртуулар пайдалуу чара болушу мүмкүн. Балык майы толуктоолор кеңири жеткиликтүү жана EPA жана DHA концентрацияланган ченемдерин берет. Башка жагынан алганда, жашыл өсүш майы кошулмалары жашылчаларды сүйүүчү жана вегетарианчылар үчүн акылга сыярлык, анткени жашыл өсүү EPA жана DHAнын дароо булагы болуп саналат.
Туураланган диета мамилеси: Жакшы тең салмактуу жана ар түрдүү диета Омега-3 кошулмалары менен бирге болушу керек. Бул көптөгөн органикалык азыктарды, жашылчаларды, бүт дандарды, арык протеиндерди жана катуу майларды керектөөнү камтыйт. Мындай тамактануу режими жалпы ден-соолукту чыңдайт, ошондой эле Омега-3 тойбогон майлардын сакталышын жана колдонулушун жакшыртат.
жыйынтыктоо
Жыйынтыктап айтканда, WebMD, AOA жана Гарвард медициналык мектеби сыяктуу ишенимдүү булактардын далилдери Мыкты Омега 3S дени сак көз сактоо үчүн май кислоталары. Кошумча же диетаны тууралоо аркылуу болобу, бул азыктарды жетиштүү өлчөмдө алуу көрүүнүн сакталышына жана карылык менен байланышкан көз ооруларын алдын алууга олуттуу салым кошо алат. Бул түшүнүктөрдү түшүнүү жана ишке ашыруу менен адамдар өздөрүнүн көзүнүн ден соолугун жана жалпы жыргалчылыгын активдүү колдой алышат.
Эгер сиз анын ушул түрү жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, биз менен байланышыңыз kiyo@xarbkj.com.
шилтемелер
1.WebMD. (nd). Омега-3 май кислоталары: маанилүү салым.
2.American Optometric Association. (nd). Тамактануу жана көздүн саламаттыгы.
3.Гарвард медициналык мектеби. (nd). Балык майынын пайдасы.
4.Miljanović, B., Trivedi, KA, Dana, MR, & Gilbard, JP (2005). Диеталык n-3 жана n-6 май кислоталарынын ортосундагы байланыш жана аялдарда клиникалык диагноз коюлган кургак көз синдрому. Америкалык клиникалык тамактануу журналы, 82 (4), 887-893.
5.Age-Related Eye Disease изилдөө 2 изилдөө тобу. "Лутеин + zeaxanthin жана омега-3 май кислоталары курактык макулярдык дегенерация үчүн: Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) рандомизацияланган клиникалык сыноо." JAMA 309.19 (2013): 2005-2015.
6.Simopoulos, AP (2002). "Омега-3 май кислоталары сезгенүү жана аутоиммундук ооруларда." Америка тамактануу колледжинин журналы, 21(6), 495-505.
7.Seddon, JM, Ajani, UA, Sperduto, RD, Hiller, R., Blair, N., Burton, TC, ... & Willett, WC (1994). "Диеталык каротиноиддер, А, С жана Е витаминдери жана өнүккөн карылык макулярдык дегенерация." ЖАМА, 272(18), 1413-1420.
8.Bhargava, R., Kumar, P., & Aggarwal, A. (2015). "
9. Америка Офтальмология Академиясы. "Омега-3 жана кургак көздөр."
