Жүрөк саламаттыгына Омега 3s ролу
Мен омега-3 каныкпаган майлардын медициналык артыкчылыктары боюнча кеңири изилдөөлөрдү жүргүздүм, ошондуктан мен алардын жүрөктүн жыргалчылыгын жакшыртуудагы маанисин тастыктай алам. Омега-3, өзгөчө EPA жана DHA, коронардык оорунун кумарын төмөндөтөт. Бул негизги тойбогон майлар майдын бир түрү болгон кандагы майдын деңгээлин төмөндөтүүгө көмөктөшөт. The мыкты омега-3 майлуу майдын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет, бул коронардык оорулардын кумарын төмөндөтүп, жүрөктүн жыргалчылыгына жардам берет.
Мындан тышкары, омега-3 кан басымын башкарууга жардам берет. Гипертония коронардык оору үчүн маанилүү ойноо фактору болуп саналат жана бир нече текшерүүлөр көрсөткөндөй, омега-3 жогорулатуулар, айрыкча, гипертония менен ооруган адамдарда тамырдын кагышын күтүүсүз төмөндөтөт. Мындан тышкары, омега-3тин жумшартуучу касиеттери коронардык оорулардын жакшырышынын маанилүү колдоочусу болгон туруктуу кыжырданууну азайтууга жардам берет. Омега-3 сезгенүүнү азайтуу аркылуу жалпы жүрөк-кан тамыр ден соолугун колдоо.
The мыкты омега-3 жүрөктүн саламаттыгы үчүн ысык чекиттерге лосось, скумбрия жана сардина сыяктуу майлуу балыктар кирет. Тамактануу режимиңиз үчүн бул азык булактарын эстеп жүрсөңүз, жүрөктүн жакшы иштешине жардам берүү үчүн жетиштүү омега-3 алууну кепилдикке аласыз.
Омега 3 жана когнитивдик функция
Омега-3 дагы бир чоң артыкчылыгы, алардын акыл-эс жөндөмүнө олуттуу таасири. DHA, негизги омега-3 тойбогон майлардын бири, мээде көп жана синапстардын курулушун жана жөндөмдүүлүгүн сактоо үчүн негизги болуп саналат. Бул далилденген мыкты омега-3 өзгөчө эс тутумун, көңүл бурууну жана кайра иштетүү ылдамдыгын талап кылган милдеттерди аткарууда когнитивдик натыйжалуулукту жогорулатуу. Карап чыгуу көрсөткөндөй, канында омега-3 тойбогон майлардын деңгээли жогору болгон адамдар психикалык тесттерде жакшыраак иштешет, бул омега-3 тойбогон майлардын мээнин саламаттыгына маанилүү бөлүгү.
Омега-3 дагы Альцгеймер сыяктуу нейродегенеративдик оорулардан сактайт.
Омега-3 май кислоталары Альцгеймер оорусунун жана акыл-эстин бузулуусунун башка түрлөрүнүн рискин төмөндөтөөрү изилдөөлөр көрсөткөн. Бул алардын тынчтандыруучу жана рактын алдын алуучу агенттердин таасиринен улам болушу мүмкүн, бул синапстарды зыяндан коргоп, мээнин жыргалчылыгына жардам берет. Омега-3тин жумшартуучу касиеттери мээдеги туруктуу кыжырданууну азайтат, бул нейродегенеративдик оорулардын кыймылынын маанилүү көрсөткүчү.
Омега-3-ке бай тамак-аш түрлөрүн тамактануу тартибиңизге киргизүү жашоонун бардык фазаларында мээнин саламаттыгын камсыздай алат. Мисалы, кош бойлуу аялдарга түйүлдүктүн мээсинин өнүгүшү үчүн жетиштүү омега-3 май кислоталарын колдонуу сунушталат. Кош бойлуу кезинде, баланын мээсинин жана торчосунун өсүшү үчүн жетиштүү DHA алуу маанилүү. Жаш өткөн сайын, бул тойбогон майларды жей берсек, акыл-эс жөндөмүн сактап калууга жана акыл-эстин начарлашына жардам берип, жаш куракка байланыштуу психикалык көйгөйлөрдөн коргойт.
Эң мыкты омега-3 лосось, скумбрия жана сардина сыяктуу майлуу балыктардан, ошондой эле зыгыр уругу, жаңгак жана башка жаңгактар бул когнитивдик пайдаларды алуу үчүн тамакка оңой кошула турган мыкты булактардын бири. Кошумчалай кетсек, балыр майы кошулмалары вегетарианчыларга жана балык жебегендерге мээнин ден соолугу үчүн жетиштүү DHA алуу үчүн өсүмдүк негизиндеги альтернатива менен камсыз кылат. Бул булактарды рационуңузга киргизүү менен сиз өмүр бою когнитивдик функцияны натыйжалуу колдоп, жакшырта аласыз.
Омега 3с биргелешкен ден соолук жана сезгенүү үчүн
Көптөгөн өнөкөт шарттар, анын ичинде артрит, көбүнчө сезгенүү менен шартталган. Омега-3 май кислоталары ревматоиддик артриттин белгилерин басаңдатууга жардам бере турган күчтүү сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Бул май кислоталарынын аркасында сезгенүүчү молекулалардын жана ферменттердин өндүрүшүн азайтуу аркылуу муундардын катуулугун жана ооруну азайтууга болот. EPA жана DHA негизинен омега-3тин сезгенүүгө каршы таасирлери үчүн жооптуу, анткени алар сезгенүүгө каршы эйкозаноиддердин жана цитокиндердин өндүрүшүн токтотуп, жалпы сезгенүүнү азайтат.
Омега-3 толуктоолор олуттуу клиникалык изилдөөлөр биргелешкен ден соолугун жакшыртуу үчүн көрсөтүлдү. Ревматоиддик муундардын сезгенүүсү менен Омега-3 препараттарын кабыл алган бейтаптар эртең мененки бекемдиктин азайганын жана муундардын назик эмес экенин билдиришкен.
Омега-3 каныкпаган майлардын эң мыкты булактары, деңиз жана өсүмдүк негизиндеги, биргелешкен бакубаттуулукка жардам берүүнү каалаган адамдар үчүн жеткиликтүү.
Лосось, скумбрия жана тунец сыяктуу майлуу балыктарда кездешүүчү EPA жана DHA сезгенүүнү эң натыйжалуу азайтуучу омега-3 май кислоталарынын формалары болуп саналат. Өсүмдүктөргө негизделген диетаны кармангандар үчүн зыгыр уруктары, чиа уруктары жана кара куурай уруктары сыяктуу булактар ALA берет, EPA жана DHA үчүн представляет, бул организм толугу менен азыраак өзгөрүшү мүмкүн. ALA EPA жана DHAга конверсиянын төмөн деңгээли бар болсо да, анын ичинде диетадагы бул булактардын ар түрдүүлүгү дагы эле сезгенүүнү көзөмөлдөөгө жана муундарыңыздын ден соолугун сактоого жардам берет.
Бул омега-3-бай азыктарды күнүмдүк рационуңузга кошуу биргелешкен ден соолукту жана сезгенүүнү башкарууга жардам берет. Майлуу балыктарды үзгүлтүксүз колдонуу же балык майын алуу зарыл болгон EPA жана DHA менен камсыздай алат. Жашылчаларды жакшы көргөндөр жана вегетарианчылар үчүн өсүмдүктөрдүн негизиндеги булактарга кошулуу жана DHA түзүүчү жашыл өстүрүүчү май кошулмаларын эске алуу омега-3түн жетиштүү кабыл алынышын кепилдей алат. Адекваттуу менен акылга сыярлык тамактануу режимин сактоо менен мыкты омега-3, адамдар көбүрөөк күйгүзүүчү жагдайларды көзөмөлдөп, жеке канааттануу үчүн иштей алышат.
Сураныч, биз менен байланышыңыз kiyo@xarbkj.com ушул түрү жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе.
шилтемелер
1.Harris, WS, & Tintle, NL (2020). Клиникалык Липидология журналы, 14 (5), 629-640.
2.Calder, PC (2012). (n-3) май кислоталарынын таасир этүү механизмдери. Азыктануу жана Journal, 142(3), 592S-599S.
3.Mori, TA, & Beilin, LJ (2004). Омега-3 май кислоталары жана сезгенүү. Учурдагы атеросклероз отчеттору, 6 (6), 461-467.
4.Yurko-Mauro, K., McCarthy, D., Rom, D., Nelson, EB, Ryan, AS, Blackwell, A., ... & Stedman, M. (2010).
5.Riediger, ND, Othman, RA, Suh, M., & Mogadasian, MH (2009).
6.Simopoulos, AP (2002). Омега-3 май кислоталары сезгенүүдө жана аутоиммундук ооруларда. Америка Азыктануу колледжинин Journal, 21 (6), 495-505.
7.Cederholm, T., Salem Jr, N., & Palmblad, J. (2013).
8.Swanson, D., Block, R., & Mousa, SA (2012). Омега-3 май кислоталары EPA жана DHA: өмүр бою ден-соолукка пайдалуу. Тамактануудагы жетишкендиктер, 3 (1), 1-7.
9.Калдер, PC (2013). Омега-3 көп тойбогон май кислоталары жана сезгенүү процесстери: Тамактануу же фармакология? Британ Клиникалык Pharmacology журналы, 75 (3), 645-662.
